Jenis-jenis Senam lantai Tanpa Alat

 

Jenis-jenis senam lantai - Seperti yg kita ketahui senam lantai dapat dilakukan menggunakan alat dan tanpa alat, berikut ini beberapa jenis senam lantai yg dapat dilakukan dgn dan tanpa alat.

Jenis-jenis  Senam lantai dgn Alat

1. Guling depan diatas peti lompat

Metode yg biasa dilakukan

Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan, bagian tengkuk, luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan.

Sikap tidur diatas matras, angkar kedua kaki lurus keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali, lutut di bengkokkan hingga ujung kaki yg mendarat kelantai. bersamaan itu, ankat panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting.

Teknik

Ambil awalan lari secepatnya

Menjelangpeti lompat menolak dgn kedua ujung kaki yg dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dgn menuju permukaan peti lompat

Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dgn kedua tangan lurus. setelah kedua telapak tangan menempel pada peti lompat, lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling depan pada matras. kemudian mendarat dgn dua kaki pada matras.

2. lompat Jongkok diatas peti lompat

Metode yg biasa dilakukan

Lakukan tolakan dgn kedua kaki dgn benar

Melompat diatas peti lompat dgn bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arah depan ke belakang peti lompat

Teknik

Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya

Menolak dgn kedua kaki kearah depan yg dibantu dgn ayunan kedua lengan

Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok, kedua kaki tersebut melewati  lengan yg terbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahan berat badan

Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dgn posisi badan jatuh agak condong kedepan , dgn kedua kaki ngeper, setelah itu badan pada posisi tegak.

Jenis-jenis  Senam lantai Tanpa Alat

a. Latihan Guling Depan

berikut cara melakukannya :

sikap permulaan, jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada, kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.

bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dgn menundukkan kepala, dagu sampai ke dada

lanjutkan dgn melakukan gerakkan guling kedepan, ketika punggung menyentuh matras, peganglah tulang kering dgn kedua tangan menuju posisi jongkok.